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                简易华佗五广东吉利快三开奖结果禽戏之坐洞运爪
                发布时间:2020-04-28 来源:中国体@ 育报 作者:周金钟 字体:

                  【歌   诀】

                  眼随手动坐如钟,松腰坐◆胯运爪行,

                  以意领北京赛车官方网站气丹田出,运行周天全幸运快三计划数据身松。

                  【动作图解】

                  ①接预备势。上身不动,两脚跟外展,随即两脚尖外ζ展,继续脚跟外展,脚尖再外展,调整到两脚全天北京pk10计划表平行,与肩同宽,双目前视,自然呼吸。

                  ②接上势。两北京pk10技巧 公式脚原地不动,五指张开,虎口撑圆,第一、二指◣关节内扣,手心内含,两手成虎北京赛车官网下载安装爪状,两掌外旋、手心朝前,随时从大腿两侧向胸前上方托北京赛车规律起,高与肩平,手心向上,然后屈肘,两手向上向内划弧至胸前,手心向内,目视前方,这个过程是吸↘气。

                  ③接上势。两脚原地不动,两手掌翻转向下按,两掌指相北京pk十计划软件对,身体随手势向下√蹲,两膝弯曲,双手停至下丹田两侧,掌心向下,目视前方,这个过程是呼气。

                  ④接上势。脚站原地,左手(虎爪)经胸前〇向左上方翻转划弧,掌心向左,右手外旋划小弧停于左腹前,掌心朝外,左掌在上,右掌在下,左掌高与眉同▓高,两掌距离北京赛车历史开奖记录约25厘米,上身体随手转动90°,下肢体尽〓量保持正马步,目视左手,这个过程是吸ぷ气。

                  ⑤接上势不◥停,手随北京pk拾技巧公式腰动向右转体180°,下肢▃体尽量保持正马步;同时,两手在身体左侧上下交替,左手向下划北京pk10彩票是真的吗弧,右手向上抬起,随转体向右翻转划弧,划至身体右侧,右掌在上,左掌在下,掌心向右。两掌距离约25厘米,右掌与眉同高,左掌幸运快三如何看走势划于右腹前,眼随手动,神牵劲转,目视右手,转体到90°时是吸气,从90°转体到180°时是呼气。

                  以上④⑤势反复做3次,两手的轨¤迹似是阴阳鱼图,在动作与呼吸的配合上,原则是起吸落北京pk拾赛车全天计划呼,这个动作幸运快三如何看走势较难配合,一般情况下是:起手向左、向上划圆到人体中线,这个过程是吸大发快三玩法气;手再向右、向下划圆回到人体中线是呼气。

                  ⑥接官方幸运快三计划上势不停。向左转身90°,两手掌翻转向下,左手从右腹下向上抬至右手臂下方,两手随转身由右向前方,划平弧至胸前。

                  ⑦接一分快三堵大小技巧上势不停。两手∑掌心向下,向下划弧,双手停「于胯两旁;同时,边落手边起身站立,微微拔胸;同时两手臂随身躯前后〇波动也前后小北京pk10直播幅度的划立圆,双手停于两胯旁】,目视前方。

                  注:⑥⑦动作要幸运快三投注连贯运动,使脊椎、颈椎随手势前后波动。

                  【动作要领】

                  动作宜缓不宜急,同时动作要协调一致,做到〗起吸落呼,慢吸慢呼。还要做到沉肩坠肘、松腰坐胯,含胸拔背、虚领顶劲,动作要如行〓云流水、连续不断,劲北京pk10是官方彩票吗道是以腰为轴,腰劲带动手臂和下肢运♀动。在运爪的过北京pk10怎么玩才能盈利程中首先使脊椎左右转动,换势蹲起的过程中使脊椎颈椎尾椎前后波动运动。采用逆腹式∏呼吸法(属于小周≡天运行呼吸法中的一种),即:吸气■小腹丹田凹起(抽起),也就是收】腹;呼气小腹凸起(隆起),也就是松▓腹;或者说:“吸气㊣收缩腹部,呼气放松腹部,用鼻吸呼。”屈膝下蹲的程度可根据个人下肢承受力的情况而Ψ 定,能充分发挥人的潜能即可,不要←屈膝过度,怎样舒服→怎样做。应注意的是运动过事后舒服是恒量你做△功法正确与否的标准。

                  注:小周天运行呼吸╱法:小周天呼吸法有:①自然】呼吸法,也叫正呼吸或顺←呼吸。呼吸时要求匀细、自然、平静、无声。②停ζ 顿呼吸法,即每次呼吸后@ 或呼吸之间稍有停顿(停顿的时间几秒到几十秒)。③逆腹式呼◥吸法。

                  【意境】

                  以意领气,从○下丹田引气,上升脉络,经督脉、任脉北京赛车开奖手机版到锁骨下,分走两侧,经云门穴,沿两臂〓内侧到双手,意守劳宫︽穴。

                  【易犯错误】

                  起势后不能意守,心有杂念,东张西望,身√心不能放松,心情或肌肉紧张。屈膝下蹲成马步时不能做到松腰坐跨、含胸拨背、沉肩坠肘。在运爪时不能做到¤腰部运动。

                  【功能作用】

                  通网上快三平台正规吗过屈膝下蹲、转体、沉肩坠肘等动作,放松腰肌,锻炼下胯,运动尾闾,全身关节▆都得到了活动,主要活动的▼是腰椎、颈椎、胯、膝、肩、肘等关节,增强腿部力量。通过眼随手动达到神牵颈部运↓动;意守劳□宫穴使神不散;通过屈膝转体带动运爪主要运动↙髋骨,活动腰椎、颈椎,四肢随着运动,可刺激督脉、脊柱、大椎穴等,牵动肾经,固肾强体;同时刺激肝经(中医ξ 认为肝主筋,开窍于目,肝肾又卐同源,有助于改善肝肾功能);运爪牵动心经和最准幸运快三人工计划心包经,有北京赛车爱玩来 彩运来哦助于心肾相交◇。主要对预防腰椎病、颈椎病、关节炎、增强心、肾功能等具有良好的作用。由于呼吸缓慢深长,增强肺ω活量,改善卐肺功能,使横膈膜升降,对脏器官,起到①按摩作用,可排除脏器淤血同时北京pk10开奖历史蠕动肠胃,以助消化。(作者为安徽亳◤州·华佗五禽戏第58代传承人)(转自4月28日《中国体育一分快三下载链接报》07版)

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